Eles se encontram em alguns alimentos, como os vegetais de soja verde, os frutos secos e o óleo de oliva.
Comer bem é muito importante para a saúde. Por isso sempre a recomendação principal será levar uma alimentação rica em frutas, verduras e hortaliças com o objetivo de reduzir o risco de sofrer doenças cardíacas, ictus, hipertensão arterial e obesidade.
O médico Luis Moya Jiménez, cardiologista e presidente da Liga Colombiana contra o Infarto e a Hipertensão explica que em nosso organismo habitante radicais livres que são substâncias químicas reativas que produzem oxidação e deterioração em diferentes partes do corpo e para frear ou combatê-los estão antioxidantes que também é uma sustentação poderosa que ajuda a defender o organismo desses inimigos.
E quais são os alimentos que contêm esses antioxidantes?, “estão presentes no chocolate negro, no vinho, no alho, nas frutas e nos vegetais verdes, também na vitamina E, óleos vegetais como oliva, girasol e alguns frutos secos como almendras e avelãs. Se você observou que pessoas que consomem vitaminas têm menor risco de infarto”, disse o especialista.
Do lado das frutas, a vitamina C é considerada um antioxidante eficaz, presente nas frutas frescas, kiwi e laranjas. En cuanto a las verduras prevalece o brócoli e a coliflor.
Segundo a Associação Americana do Coração, ela calculou que tomar chocolate negro diariamente pode reduzir o risco de infarto em um dia 21 por cento.
Algo para ter em conta é que hay que fijarse que o chocolate que se consome tem um alto teor de cacau (prefeito aos 60 por cento) e menos em açúcar.
Outro que tem resultado ótimo para o coração é o vinho, reduz o risco de infarto em um 32 por cento se não se tomar mais de duas copas no dia no homem e uma copa na mulher. Além disso, reduza o risco de infarto em 25 por cento, os frutos secos em 12 por cento e o pescado em 14 por cento.
Outros super alimentos:
- Águacate: Esta fruta tem alto teor de gorduras monoinsaturadas, é muito recomendada para diminuir os níveis de colesterol.
- Fresas: as fresas contêm flavonóides, que contribuem para dilatar as artérias, protegem o endotélio (a capa interior dos vasos sanguíneos) e controlam a tensão arterial.
- Lentes: Você tem um conteúdo de proteína muito elevado, não está associado a gorduras animais. Além disso, contém fibra e fitoesteróis.
- Maçãs: é um antiinflamatório natural e pode ajudar a prevenir coágulos de sangue.
- Vegetais verdes: Qualquer vegetal de folha verde favorecerá o funcionamento do coração. São ricos em vitaminas, minerais e fibras, além dos que são baixos em calorias.
- Aveia: contém uma fibra solúvel chamada betaglucano que ajuda a reduzir o colesterol total e o colesterol LDL. A fibra solúvel também ajuda a manter o sistema digestivo saudável.
- Caril: Este condimento ajuda a reduzir a inflamação do coração e as chances de sofrer insuficiência cardíaca e hipertensão.
- Chá verde: Uma ou duas doses do dia contribuem para prevenir doenças cardiovasculares, o que ajuda a diminuir os níveis altos de gordura no sangue.
- Atún e Salmão: Ajuda a reduzir os níveis de colesterol e triglicéridos e aumenta a fluidez do sangue, melhorando a elasticidade das paredes arteriais.
Incorporar esses alimentos em sua dieta diária, junto com um estilo de vida saudável que inclui exercício regular, não fumar e gerenciar o estresse, pode ajudar a manter seu coração saudável e reduzir o risco de doenças cardíacas.
