A definição de dormir é “hallarse no estado de repouso que consiste na inação ou suspensão dos sentidos e de todo movimento voluntário”[1] e o descanso é “quietud, reposo o pause en el trabajo o fatiga” segundo a Real Academia Espanhola. Será que realmente lograremos esse descanso efetivo e o faremos consciente?
Por Marien Garza, Miembro del Consejo Consultora de Nutriólogos da Herbalife
Em diversas ocasiões, consideramos que todos nos encontramos na busca de uma vida saudável e equilibrada. É assim como o descanso é um pilar fundamental para ele, emergindo como um nutriente essencial que um menu de passos por alto.
O sono reparador, o bom descanso e o relaxamento, desempenha um papel crucial em nosso bem-estar físico, mental, emocional e até mesmo espiritual, além da alimentação e do exercício. Fisiológica e psicologicamente, numerosos estudos científicos respaldaram a importância do descanso adequado para o funcionamento ótimo do corpo humano e sua capacidade para recuperar as demandas diárias. Neste contexto, vamos explorar como o descanso pode ser considerado um nutriente essencial para uma vida plena e saudável.[2]
Um dos temas mais interessantes neste teor científico é tratar de explorar e entender o ciclo de sono e descanso, que também se conhece como ciclo circadiano. A forma breve e sencilla é definida como um processo biológico que regula o ritmo do sono e da vigilância dos seres humanos e de outros organismos. Este ciclo se baseia na produção de hormônios, como a melatonina, que influenciam o estado de alerta e a sonolência.
Durante o ciclo de sono, o corpo passa por diferentes etapas, como o sono leve, o sono profundo e o sono REM (Movimento Rápido de los Ojos, por suas siglas em inglês), cada um com características e funções específicas para a recuperação física. e mental. Este ciclo está diretamente vinculado e influenciado por fatores ambientais como a luz e a obscuridade, pelas rotinas e hábitos de sono e pela saúde em geral.[3]
Em seguida, apresentamos algumas recomendações respaldadas por evidências científicas que são parte de um bom descanso para serem utilizadas como esses nutrientes essenciais[4]
Estabeleça um horário de sono regular.
Ir para a cama e levantar-se à mesma hora todos os dias, mesmo os finais da semana, pode ajudar a regular o relógio interno do corpo e melhorar a qualidade do sono.
Crie um espaço favorável para descansar e dormir.
Seu ambiente de sono deve ser fresco, escuro e tranquilo. Evite a exposição à luz azul das telas dos dispositivos eletrônicos antes de começar, pois isso pode afetar a produção de melatonina, o hormônio do sono.
Práticas técnicas de relaxamento.
A meditação, a ioga, a respiração profunda e outras técnicas de relaxamento podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, o que favorece um sono mais reparador.
Cria um hábito de exercício.
O exercício regular pode melhorar a qualidade do sono, promover o relaxamento e reduzir o estresse.
