“Há algo errado com meu telefone.”
Eu estava conversando com um amigo sobre como a duração da bateria de um Google Pixel 9 Pro estava se degradando lentamente ao longo do tempo. Normalmente, meu telefone dura o dia todo, mas no meio da noite eu estava tendo que recarregar. Foi quando me dei conta: eu sou o problema. Entre navegar pelo Instagram e verificar obsessivamente meu e-mail, eu estava usando meu telefone demais.
O Android possui algumas ferramentas integradas agrupadas sob o banner Bem-estar digital, incluindo um modo de hora de dormir, um gerenciador de notificações e temporizadores que permitem definir limites de quanto tempo você pode manter cada aplicativo aberto. Conheço esse conjunto de recursos há anos; afinal, foi anunciado pela primeira vez lá atrás em 2018. Eu estava usando essas coisas de forma consistente? Na verdade.
Durante anos, pratiquei alguns hacks de produtividade. Excluí o aplicativo do Facebook do meu telefone e agora só uso esse serviço no meu laptop. Também carrego meu telefone na cozinha, o que me ajuda a evitar usá-lo na cama. No entanto, esses métodos não foram suficientes. Meu telefone ainda estava morrendo por volta das 20h todos os dias por causa de muita rolagem estúpida. Eu precisava assumir o controle do meu uso. Foi assim que finalmente quebrei o feitiço.
Defina temporizadores em seus aplicativos mais usados
O Google inclui temporizadores de uso de aplicativos em todos os telefones Android que permitem definir limites rígidos para aplicativos individuais. Para acessar os temporizadores, basta ir até Configuraçõesentão procure Bem-estar Digital. Os recursos parecem um pouco diferentes em um Galáxia Samsung telefone do que eles fazem Pixels e outros Aparelhos Androidmas tudo funciona da mesma forma. Normalmente verifico à noite para ver minhas estatísticas diárias. Na tela principal de configurações, há um painel que mostra o tempo total de uso do dia e quais aplicativos são os principais culpados. Você também verá o número total de desbloqueios de telefone e a contagem total de notificações recebidas no dia.
Para reduzir o tempo de uso, comece com temporizadores de aplicativos. Definir limites de tempo rígidos pode parecer um pouco draconiano no início, mas os cronômetros funcionam porque fecham automaticamente o aplicativo para nós e nos tiram do estupor. Percebemos que estamos navegando no TikTok o dia todo ou navegando demais na web. Em seu livro Viciadoo especialista em produtividade Nir Eyal diz que não somos viciados em nossos telefones. Esse é um termo clínico que deveria ser reservado para problemas mais sérios. Em vez disso, estamos obcecado. A dose de dopamina que recebemos de quase todos os “gostos” ou comentários nas redes sociais alimenta a nossa obsessão.
Comecei com um cronômetro de aplicativo no Google Chrome e, para ser sincero, foi doloroso. Estabeleci o limite de tempo em 45 minutos e parecia atingir esse limite na hora do almoço todos os dias. Faltando um minuto, a tela fica cinza como um aviso de que o aplicativo está prestes a fechar. Aumentei o cronômetro para 90 minutos e pareceu funcionar melhor. Ao atingir o limite, você deverá zerar o cronômetro ou usar um navegador em um dispositivo diferente. Funciona para reduzir o seu uso porque você tem que se esforçar para superar uma limitação que impôs e com a qual tem que conviver. Também estabeleci limites para o aplicativo Gmail, Mensagens, Instagram e TikTok.
Veja bem, definir limites de tempo significou que meu tempo total de uso passou de quatro horas e 30 minutos por dia para três horas e 30 minutos. Eu recupero uma hora da minha vida todos os dias. Isso não é ruim, mas eu queria reduzir ainda mais meu tempo de tela, então recorri a algumas técnicas radicais.
Dê alguns passos radicais
O Google inclui algumas outras configurações que tornam seu telefone menos atraente. Por exemplo, o modo de dormir do Android escurece a tela e deixa tudo preto e branco. Para encontrar esta opção, acesse as configurações de Bem-estar Digital, procure por Modo hora de dormir e defina o período de uso para começar por volta das 20h. Isso também desativa as notificações até a manhã seguinte. Para mim, o modo hora de dormir ajudou porque era um lembrete visual para desligar o telefone e parar de rolar. Reduzi meu uso em mais uma hora.
Infelizmente, eu ainda estava usando muito meu telefone. Para mim, sempre há o fascínio das notificações sobre novas mensagens de texto, bate-papos do Discord e e-mails. Quem está entrando em contato comigo? O que eles precisam? Mais uma vez, ansiamos pela dose de dopamina que surge quando ouvimos esses sons. Sentimo-nos úteis e produtivos quando respondemos, mas a desvantagem é que ficamos ainda mais grudados nas telas.
