O próximo ano marcará um ponto de viragem quando as pessoas em todo o mundo finalmente reconhecerem que a sua saúde não é apenas física e mental, mas também social. A saúde social concentra-se nos relacionamentos; é a dimensão da sua saúde e bem-estar geral que vem da conexão com a família, amigos, colegas de trabalho e comunidade.
O foco na saúde social acelerou nos últimos anos. Em particular, a pandemia de Covid-19 chamou a atenção para a nossa vida social e o seu declínio. De acordo com uma pesquisa Meta-Gallup, 24 por cento das pessoas em todo o mundo se sentem solitários. O Pesquisa do Barômetro de Pertencimento do Conselho Americano de Imigração também descobriu que 74% dos americanos não se sentem conectados à sua comunidade local.
Esse sentimento está correlacionado com mudanças de comportamento: hoje, as pessoas passam em média 24 horas a mais sozinhas e 20 horas a menos com amigos todos os meses em comparação com duas décadas atrás; o envolvimento em grupos comunitários, a adesão a clubes locais e a pertença a organizações religiosas diminuíram; e a percentagem de famílias unipessoais mais do que duplicou desde 1960. Outra pesquisa descobriu que há um declínio surpreendente no número de amigos íntimos que os adultos têm: em 1990, apenas 3% dos americanos não tinham amigos íntimos; hoje esse número é superior a 12%.
Esta crise estimulou iniciativas como a do Cirurgião Geral dos EUA, que elevou a solidão como uma prioridade de saúde pública, e a Organização Mundial da Saúde, que estabeleceu uma comissão global centrada na ligação humana.
A maioria das pessoas, no entanto, ainda subestima o quão vitais os relacionamentos são para a sua longevidade. Na verdade, a saúde social está ligada a uma Aumento de 50 por cento na longevidade, tornando-o tão importante para a nossa vida como evitar fumar, combater a obesidade e praticar exercício físico regular. Precisamos urgentemente priorizar e investir na saúde social. Veja como.
Faça da saúde social uma prioridade
Para ser fisicamente saudável, você nutre seu corpo com o objetivo de caminhar 10.000 passos por dia ou dormir oito horas por noite, por exemplo. Para ser mentalmente saudável, você pode meditar diariamente ou fazer terapia semanalmente. Ser socialmente saudável requer intenção e consistência semelhantes. Experimente a diretriz 5-3-1: procure interagir com cinco pessoas diferentes a cada semana, mantenha pelo menos três relacionamentos próximos e passe uma hora por dia conectando-se, de preferência cara a cara. Assim como cada um de nós precisa consumir um número diferente de calorias, esses números podem ser maiores ou menores do que o que você consome pessoalmente; use-os como ponto de partida para explorar como é a saúde social para você.
Comece pequeno
Ações simples podem fazer uma diferença significativa na sua saúde social. Por exemplo, estudos mostraram que as pessoas tendem a subestimar o quanto será apreciado enviar uma mensagem gentil por texto ou e-mail, e mesmo telefonemas curtos algumas vezes por semana podem diminuir mensuravelmente os sentimentos de solidão. Portanto, tente primeiro buscar a conexão: em vez de rolar as manchetes enquanto espera na fila ou colocar um podcast enquanto viaja, envie uma mensagem de texto com uma foto para um amigo ou ligue para um membro da família para bater um papo. Ao contrário de cuidar da sua saúde física e mental, cuidar da sua saúde social também beneficia diretamente as pessoas com quem você se conecta.
Pense grande
Na esteira do boom da indústria da saúde mental, a próxima fronteira da saúde na nossa economia centrar-se-á na saúde social. Empreendedores e investidores já estão se concentrando, com inovações como academias de ginástica social, treinadores de amizade e companheiros de IA se tornando cada vez mais comuns. Mas não importa a sua profissão, você tem oportunidades de moldar um futuro socialmente mais saudável. Por exemplo, os educadores podem ensinar competências relacionais na sala de aula; os médicos podem fazer triagem para isolamento durante as consultas; os arquitetos podem incorporar espaços de reunião em seus projetos; as autoridades municipais podem apoiar os construtores de comunidades locais; e os empregadores podem criar culturas de local de trabalho conectadas.
Alongue seus músculos sociais
Dependendo do seu estágio de vida e das circunstâncias específicas – como se mudar recentemente para uma nova cidade e precisar construir uma comunidade em sua nova casa, ou trabalhar em um emprego remoto e desejar mais interação face a face, por exemplo – você pode precisar se esforçar mais. seus músculos sociais para expandir sua rede social. Mas como? A pesquisa mostra que as amizades crescem a partir do contato regular e da partilha de experiências: quanto mais tempo você passa com alguém, mais próximo você se torna. Um estudo, por exemplo, acompanhou as redes sociais dos estudantes durante um ano e meio, à medida que transitavam do ensino secundário para a universidade, descobrindo que novas amizades fracassavam, a menos que mantivessem comunicação regular e realizassem atividades juntos. Da mesma forma, outro estudo revelou que, para um adulto que se mudou recentemente para uma nova cidade, são necessárias no mínimo 50 horas para transformar um novo conhecido num amigo; quanto mais tempo juntos, mais próxima se torna a amizade.
Aprofundar relacionamentos existentes
Alongar significa aumentar a quantidade de conexão em sua vida; tonificar é melhorar a qualidade da conexão. Fazer isso requer curiosidade e vulnerabilidade. Numa meta-análise, os pesquisadores concluíram que as pessoas gostam mais de você quando você confia nelas – e você gosta mais das pessoas em quem confia. Escolha o contexto certo: a divulgação de informações pessoais é percebida favoravelmente por pessoas que você já conhece e por novos conhecidos em conversas individuais, mas não necessariamente por estranhos em ambientes públicos. Procure profundidade em vez de amplitude: compartilhar algo íntimo leva a mais gostar do que compartilhar muitas informações. Um inquérito realizado a mais de 4.600 pessoas nos EUA, na Índia e no Japão mostrou que pessoas de todas as culturas consideravam as interações mais significativas quando iam além da conversa fiada para fornecer valor através da ligação emocional, da troca de conhecimentos ou da ajuda prática.
