Isso clareia minha mente. Sinto-me mentalmente mais revigorado depois de um banho de gelo. Trocar de roupa e me obrigar a entrar na piscina de imersão costuma ser a parte mais difícil, e sair da água com a pele molhada batendo no ar frio continua sendo brutal. Mas nos dias em que faço o esforço, meu humor melhora. Quando tomo muitos coquetéis na noite anterior, isso definitivamente ajuda com o ressaca.
Sinto que reduz o inchaço. Depois de um banho de gelo, meu corpo formiga e me sinto menos inchado, como se tivesse reduzido a inflamação. É ótimo para quando acordo me sentindo um pouco grogue.
Eu faço escolhas melhores. Embora eu não tenha perdido peso tomando banho de gelo e não tenha notado nenhuma melhora no meu sono, estou mais consciente da minha saúde e bem-estar em geral e tenho feito escolhas mais saudáveis.
Como começar
Embora as mídias sociais adorem enfatizar os aspectos positivos, a terapia com água fria, banhos de gelo, mergulhos e natação em águas abertas devem ser abordados com cautela. Associação Americana do Coração alertou que dar choques no corpo com água fria pode fazer mais mal do que bem, enquanto o Fundação Britânica do Coração recomenda que pessoas com problemas cardíacos procurem orientação médica antes de mergulhar em águas geladas. Certifique-se de consultar seu médico antes de embarcar em qualquer tipo de terapia com água fria, principalmente se você tiver um problema cardíaco. Crianças menores de 18 anos também devem evitar banhos de gelo.
Uma vez que você é considerado apto o suficiente, tentar terapia de água fria em casa pode ser muito barato e fácil, especialmente se você já tem uma banheira. Basta encher sua banheira existente, adicionar gelo e você está pronto para ir. Por que se preocupar com uma piscina de imersão cara? É uma questão de conveniência, pois um banho de gelo dedicado está pronto quando você estiver. Se eu tivesse que pensar em tomar um banho frio antes de fazer um treino, eu nunca faria isso. Remover barreiras é essencial, especialmente se você estiver fazendo algo desconfortável.
Embora você possa comprar um banho de gelo portátil por menos de US$ 100, você tende a receber o que pagou. Já vi pessoas usando grandes barris de plástico, que funcionam bem até certo ponto, mas não têm drenagem fácil, não são especialmente estáveis e não fazem nada pelo design do seu jardim. Opções infláveis baratas podem ser embaladas, o que é um bônus, mas também podem ser suscetíveis a furos e difíceis de manter limpas.
Piscinas de imersão fria, como as testadas aqui, vêm em vários formatos e tamanhos e são feitas de materiais projetados para serem confortáveis contra a pele. Algumas têm entradas e saídas de água para fácil enchimento e esvaziamento e tampas para manter a água mais limpa e livre de insetos e animais selvagens quando não estiver em uso.
Se você leva a sério a imersão a frio, há modelos premium disponíveis com resfriadores elétricos (e aquecedores), além de sistemas de filtragem para manter a água utilizável por mais tempo. Hidragun, Mergulhoe Laboratórios de Teoria de Borda todos vendem designs por cerca de US$ 5.000, enquanto Macaco de Latão tem um modelo que até faz seu próprio gelo.
Perguntas frequentes sobre piscinas de imersão fria
Quão frio devo deixar meu banho de gelo?
Não existe uma solução única para todos, pois algumas pessoas podem tolerar o frio naturalmente mais do que outras. “A mídia social está cheia de pessoas invadindo lagos congelados com serras, e é importante não deixar o ego atrapalhar e garantir que você esteja usando isso com segurança e eficácia”, diz Laura Fullerton, CEO da Monk. “Quanto mais você fizer exposição deliberada ao frio, mais confiante e confortável você ficará em temperaturas mais frias. No entanto, não há necessidade de se esforçar para ficar o mais frio possível o mais rápido possível — estudos mostram que você ainda pode obter uma grande quantidade de benefícios com temperaturas mais altas em torno de 15 graus Celsius (59 graus F). Muitas vezes as pessoas descem para 1–3 C (33,8–37,4 F), mas pessoalmente eu gosto de mergulhar em torno de 6 Celsius (42,8 F).”
Por que usar água fria?
Há várias razões pelas quais terminar com água fria em vez de quente é benéfico. “Primeiramente, o frio oferece benefícios anti-inflamatórios, pois contrai os vasos sanguíneos, reduz o fluxo sanguíneo e minimiza a inflamação e o inchaço”, diz Lucie Cowan, instrutora master da Terceiro Espaço . “O frio também pode desacelerar a condução nervosa, reduzindo a dor e o desconforto. Esse efeito analgésico pode ser particularmente benéfico após atividades extenuantes. Terminar com frio também ajuda a reduzir a temperatura muscular, o que pode evitar a quebra dos tecidos musculares e acelerar a recuperação.”
Qual é o melhor momento para tomar um banho de gelo?
Você pode maximizar os benefícios de um banho de gelo mergulhando em horários definidos. “Experimente um banho de gelo para recuperação pós-treino ou treinamento intenso dentro de 30 minutos a duas horas após o exercício”, diz Lucie Cowan. “Durante esse período, os músculos estão mais inflamados, e um banho de gelo pode ajudar a reduzir a dor muscular, o inchaço e a inflamação. A água fria ajuda a contrair os vasos sanguíneos, a eliminar resíduos como ácido láctico e a reduzir a degradação do tecido. Você também pode mergulhar em água fria para aliviar lesões agudas, como torções ou distensões, controlar a dor e reduzir o inchaço, mas é crucial seguir o conselho médico para tratamentos específicos de lesões.’
Como devo respirar em um banho de gelo?
“Muitas vezes vemos banhos de gelo associados a um trabalho de respiração rápido, no estilo hiperventilação, na parte superior do peito, mas isso cria estresse adicional no sistema nervoso”, diz Jamie Clements da o espaço para respirar. “Ele aumenta a frequência cardíaca e corre o risco de te deixar sobrecarregado, o que pode levar à hiperventilação. O banho de gelo normalmente cria um aumento antecipatório na frequência cardíaca, então por que colocar mais lenha na fogueira?”
Ao entrar na sua piscina de mergulho, é importante ir devagar e com firmeza. Jamie sugere tentar a seguinte técnica: Antes do gelo: dois a cinco minutos de respiração nasal lenta, com ênfase em estender a expiração. Na entrada: inspire profundamente pelo nariz e expire lentamente pela boca ao entrar. Durante o mergulho: inspire o mais lentamente possível pelo nariz e expire pela boca. Se você puder encontrar conforto e tranquilidade com essa respiração, respire pelo nariz lentamente.
O que devo fazer imediatamente após um banho de gelo?
“É ótimo deixar seu corpo se aquecer naturalmente, seja com algum movimento leve ou uma bebida quente”, diz Fullerton. “Eu evitaria usar chuveiros quentes ou saunas para se aquecer — isso porque seu metabolismo entra em ação e faz o trabalho duro para aquecê-lo naturalmente. Deixe seu corpo se aquecer sozinho e, se estiver usando seu banho de gelo com uma sauna para terapia de contraste, sempre termine com frio para obter o máximo de benefícios.”
Quando evitar um banho de gelo?
Se você tem uma condição médica subjacente, você deve sempre consultar seu médico antes de contemplar um banho de gelo. “Evite um banho de gelo quando você tem um sistema imunológico enfraquecido”, diz Lucie Cowan. “Com um resfriado ou gripe, seu sistema imunológico já está trabalhando duro para combater patógenos, e submeter seu corpo ao estresse da imersão no frio pode potencialmente enfraquecer sua resposta imunológica, tornando mais difícil para seu corpo se recuperar da doença.
‘As mulheres também podem querer evitar banhos de gelo durante a menstruação, pois a temperatura fria pode exacerbar sentimentos de desconforto. Banhos de gelo causam vasoconstrição, o que teoricamente pode afetar o fluxo sanguíneo. Embora não haja evidências fortes que sugiram que banhos de gelo impactem significativamente o fluxo menstrual, o potencial para aumento de cólicas e desconforto pode torná-los menos desejáveis durante a menstruação. A exposição ao frio também pode levar à rigidez muscular temporária, então um banho de gelo não é ideal imediatamente antes de uma apresentação ou atividade física intensa.’
